Nälkäilluusio
Nälkäilluusio (engl. hunger illusion) on psykoterapeutti George Weinbergin kehittämä tekniikka, jolla voidaan, ilman terapeuttia tai avustajaa, ja arkiolosuhteissa, hahmottaa omia, todellisia motiiveja. Kaikessa yksinkertaisuudessaan prosessi on kolmivaiheinen:
- Tunnista hetki, kun käyttäydyt automaattisesti,
- Seuraavan kerran, kun olet tässä tilanteessa, älä käyttäydy, tai ajattele, ettet käyttäydy, jolloin
- Voit tunnistaa, mitä ajatuksia ja tunteita tämä automaattisen käyttäytymismallin keskeyttäminen sinussa herättää.
Kyse on kaavan murtamisesta ja sitten sen välittömien seurausten tietoisesta huomioimisesta, ja näiden tulosten analysoimisesta.
Esimerkki (napostelu)
Jos tunnistat itsessäsi piirteen napostella jääkapilta ruokaa, voit kokeilla nälkäilluusiota. Ajattele meneväsi jääkaapille hakemaan naposteltavaa.
- Kun avaat jääkaapin,
- älä otakaan sieltä mitään.
- Mitä ajatuksia ja tunteita tämä sinussa herättää? Kuvaile ne mahdollisimman tarkasti itsellesi ylös.
Tekniikkaa voi käyttää muun muassa peliriippuvuuteen, tupakointiin, alkoholin juomiseen, säännöllisiin suuttumisiin ja kiukutteluun, aikuisviihderiippuvuuteen, lohdun hakemiseen väärältä kumppanilta, syömisongelmiin jne.
Käytännössä nälkäilluusio on ensiaskel tietoisemmaksi tulemiseen omasta ongelmallisesta käyttäytymisestä. Kun haluat jatkaa ongelmasi syvällisempää pohdintaa, voit tietoisuusperiaatteen mukaisesti yrittää katsoa itseäsi mahdollisimman objektiivisesti. Miksi tuo ihminen tekee, kuten se tekee? Mitä tämä tilanne edelsi? Oliko kyseessä ehkä jokin vaikea tuntemus, joka laukaisi automaattisen käyttäytymisen. Hyvin usein automaattinen käyttäytyminen on psykologinen defenssi, jolla on selkeä syy - kunhan se vain paljastuu ja hahmottuu esille. Tiedostamisen kautta on mahdollista hallita, ja lopulta hallinnan kautta on mahdollista muuttaa melkein mitä tahansa automaattista käyttäytymistä. Se riittää, että vain on asian/ongelman parissa, tietoisesti.
Huomautus: voit käyttää nälkäilluusion torjunnassa myös linkityksiä / ankkurointia hyväksi. Voit ankkuroida itseesi vaikkapa ”hyvän ja oikean päätöksen”, jonka sitten laukaiset tarvittavalla hetkellä. Toisaalta voit myös käyttää vastakohtia, jolloin jääkaapin avatessasi voit laukaista kylläisyyden tunteen.
