Tyhjä tuoli
Tyhjä tuoli -harjoitus on alun perin Fritz Perls -nimisen psykologin kädenjälkiä. Fritz Perls tunnetaan erityisesti Gestalt- eli hahmoterapian pohjan luomisesta. Hahmoterapia on hyvin ihmisläheistä ja sen tavoitteena on luoda yhä suurempi tietoisuus ”tässä ja nyt” -olotilasta. Usein ikävät muistot ja tapahtuvat estävät ihmistä pääsemään nykyhetkeen kokonaisvaltaisesti, ja juuri siksi esimerkiksi anteeksiantaminen ja anteeksisaaminen ovat niin tärkeitä asioita. Syyllisyys ja kaunankantaminen ovat yliminän (eli järjen) tapa auttaa sinua oppimaan asioita ja elämään parempaa elämää tukeutuen korkeampaan moraaliin. Mutta aina silloin tällöin homma voi mennä liian pitkälle, ja tällöin se pitää purkaa perin pohjin auki. Silloin tarvitaan ”tyhjää tuolia”. ”Tyhjä tuoli” on anteeksiantamisen prosessi.
Henkinen valmistelu: ennen harjoitusta sinun tulee tiedostaa, kenelle ihmiselle kannat kaunaa, eli kenelle ihmiselle on syytä antaa anteeksi. Jos ”ankkurointi” on sinulle tuttua, voit asentaa itsellesi ”rakkauden, hyväksynnän ja anteeksiantamisen” ankkurin.
Fyysinen valmistelu: tarvitset erityisen rauhallisen ympäristön, eli paikan, jossa voit vapaasti puhua ääneen ilman, että sinun täytyy miettiä, kuka kuuntelee sinua. Lisäksi tarvitset kaksi tuolia, jotka asettelet toisiaan vasten.
Prosessi alkaa.
1. Istu omalle paikallesi ja kuvittele valitsemasi henkilö istumaan sinua vastapäätä tyhjään tuoliin. Voit toivottaa henkilön tervetulleeksi.
2. Aloita keskustelu kertomalla henkilölle, mistä et pitänyt/mikä loukkasi sinua ja mitä se aiheutti sinulle. Voit käyttää sanoja kuten: ”Se, mitä teit minulle (henkilön nimi) oli väärin minua kohtaan ja olen ollut siitä ”katkera, vihainen, suuttunut, peloissaan, surullinen, masentunut, estynyt, ja/tai nöyryytetty”, sillä (tässä kohtaa kerrot mahdollisimman tarkasti ja moniulotteisesti sen, mitä tapahtui ja mitä se on siitä eteenpäin sinussa aiheuttanut).
Jatka kohtaa 2. niin kauan, ettei ole enää mitään sanottavaa.
3. Kerro seuraavaksi henkilölle, miten hänen ei olisi pitänyt käyttäytyä/puhua/toimia siinä tilanteessa. Voit käyttää sanoja kuten: ”(Henkilön nimi), sinun ei olisi pitänyt (tehdä mitä), tai olla (millainen) siinä tilanteessa.”
4. Sitten mietitään, mitä sinä ”tässä ja nyt” ajattelet hänestä. Tee lista sanoista, joilla kuvaat ajattelemaasi henkilöä. Kerro hänelle sitten, miten nämä ajatuksesi vaikuttavat sinuun tällä hetkellä. Kerro, miten kohtelet häntä tai miten reagoit häneen aina. Kerro, mitä tunteita sinussa herää, kun reagoit, niin kuin reagoit. Kerro lisäksi, miten kohtelet itseäsi, kun sinulla on hänestä negatiivisia ajatuksia.
5. Seuraavassa vaiheessa tehtäväsi on etsiä mielessäsi sellainen henkilö, joka voisi olla kyseisen ihmisen seurassa ilman yhtään negatiivista ajatusta hänestä. Kuvittele näkeväsi hänet sellaisen ihmisen kanssa.
6. Nyt on aika kertoa henkilölle se kaikki, mitä sinä olisit toivonut tapahtuvan, eli mitkä olivat odotuksesi häntä kohtaan. (Määrittele tämä positiivisessa kyllä-muodossa, eli älä sano, että olisin halunnut, ettet ole väkivaltainen, vaan sano, että olisin halunnut sinun olevan rauhallinen tai lempeä.) Nosta molemmat kädet ylös noin silmien korkeudelle siten, että kämmenet ovat sinuun itseesi päin ja kämmenselät osoittavat kohti henkilöä. Voit sanoa: ”Olisin toivonut sinulta (henkilön nimi) toisenlaista toimintaa, mutta niin ei tapahtunut. Nyt peruutan kaikki odotukseni sinua kohtaan täydellisesti.” Samalla kun puhut, vedä nopeasti kätesi alas. Tässä osoitat itsellesi kehonkielellä luopuvasi odotuksista.
Toista kohta 6. niin monta kertaa, kuin sinussa herää tunteita, positiivisia tai negatiivisia. Kun odotukset on kokonaan poistettu, tunteita ei enää herää lainkaan.
7. Lopuksi palauta mieleesi rakkauden, anteeksiantamisen, täydellisen hyväksynnän ja vapaudentunne. Voit sanoa: ”(Henkilön nimi), minä annan sinulle anteeksi sen, että et toteuttanut minun odotuksiani ja annan myös itselleni anteeksi sen, että olin itse asettanut ne odotukset. Olemme molemmat vastuussa omista tunteistamme ja käyttäytymisestämme. Jokaisen tunteen ja käyttäytymisen takana on jokin positiivinen tarkoitus. Vapautan sinut ja itseni meidän molempien hyväksi.” Voit vielä lopuksi kiittää henkilöä ja hyvästellä hänet.
Kun harjoitus on tehty syvällisesti ja rauhassa, on asenteesi kyseistä henkilöä kohtaan muuttunut pysyvästi. On liian raskasta kantaa syyllisyyden ja katkeruuden taakkoja mukana elämässään. Siksi sinun on suositeltavaa jutella ainakin muutaman henkilön kanssa tällä tavalla, omassa mielessäsi. Sinä itse päätät, kuinka monta tilannetta ja ihmistä on hyvä käydä läpi. Aikuisikään ehtineellä, ja monessa mukana olleella ihmisellä, voi olla jopa kymmeniä henkilöitä, joiden kanssa on syytä istuutua alas. Ja lopuksi vielä huomautus: mikään, tai kukaan ei estä sinua istuttamasta myös itseäsi tyhjään tuoliin ja sitten tekemään itse itsellesi tämä sama prosessi. Tulokset voivat olla jopa parempia, kuin uskallat toivoa. Samoin, jos henkilö on jo tulikasteen vaiheessa, hänen maallinen minänsä ja taivaallinen minänsä voivat tavata tyhjä tuoli-harjoituksessa.
