Nälkäilluusio (engl. hunger illusion) on psykoterapeutti George Weinbergin kehittämä tekniikka, jolla voidaan, ilman terapeuttia tai avustajaa, ja arkiolosuhteissa, hahmottaa omia, todellisia motiiveja. Kaikessa yksinkertaisuudessaan prosessi on kolmivaiheinen:

1) Tunnista hetki, kun käyttäydyt automaattisesti,

2) Seuraavan kerran, kun olet tässä tilanteessa, älä käyttäydy, tai ajattele, ettet käyttäydy, jolloin

3) Voit tunnistaa, mitä ajatuksia ja tunteita tämä automaattisen käyttäytymismallin keskeyttäminen sinussa herättää.

Kyse on kaavan murtamisesta ja sitten sen välittömien seurausten tietoisesta huomioimisesta, ja näiden tulosten analysoimisesta.

 

Esimerkki (napostelu)

Jos tunnistat itsessäsi piirteen napostella jääkapilta ruokaa, voit kokeilla nälkäilluusiota. Ajattele meneväsi jääkaapille hakemaan naposteltavaa. Kun avaat kaapin, älä otakaan sieltä mitään. Mitä ajatuksia ja tunteita tämä sinussa herättää? Kuvaile ne mahdollisimman tarkasti itsellesi ylös.

 

Tekniikkaa voi käyttää muun muassa peliriippuvuuteen, tupakointiin, alkoholin juomiseen, säännöllisiin suuttumisiin ja kiukutteluun, aikuisviihderiippuvuuteen, lohdun hakemiseen väärältä kumppanilta, syömisongelmiin jne.

Käytännössä nälkäilluusio on ensiaskel tietoisemmaksi tulemiseen omasta ongelmallisesta käyttäytymisestä. Kun haluat jatkaa oman ongelmasi syvällisempää pohdintaa, ota avuksesi Tunne-luvusta tunnetason kytkökset -kaavio ja ryhdy analysoimaan, mistä sielunosasta kyseinen ongelmasi on lähtöisin, ja mikä sen hyvä tarkoitus sinulle itsellesi on. Jos käyttäytyminen ei enää palvele sinua ja parastasi, voit tämän jälkeen tehdä syvällä mielessäsi päätöksen, ja pyytää omaa vapaata tahtoasi luopumaan käyttäytymisestä. Tiedostamisen kautta on mahdollista hallita, ja lopulta hallinnan kautta on mahdollista muuttaa mitä tahansa automaattista käyttäytymistä.

Huomautus: voit käyttää nälkäilluusion torjunnassa myös ankkurointia hyväksi. Voit ankkuroida itseesi vaikkapa ”hyvän ja oikean päätöksen”, jonka sitten laukaiset tarvittavalla hetkellä. Toisaalta voit myös käyttää vastakohtia, jolloin jääkaapin avatessasi voit laukaista kylläisyyden tunteen.

FacebookTwitterGoogle BookmarksLinkedinPinterest

Sivustolla on käytössä muutama eväste (vain kävijämäärien analysointiin ja käyttökokemuksen parantamiseen, ei myyntiin tai markkinointiin liittyen).